Méditation souriante

La méditation permet de réduire le stress, qui lui-même cause toutes sortes de maladies et de problèmes. Comment s'y prendre ?

Préparation

• Choisissez un endroit calme, ça peut être à l'intérieur ou à l'extérieur. Pas besoin d'un silence absolu. Si il y a des bruits trop forts qui pourraient vous gêner, optez pour les boules Quies.

• C'est important d'être assis confortablement, donc ça peut être dans un fauteuil ou un canapé par exemple. Vous n'hésitez pas ajouter un ou deux coussins.

• Évitez de commencer en étant trop fatigué ou après avoir mangé. D'expérience ça marche moins bien.

• N'hésitez pas à vous étirer un coup, à boire une tasse de thé et à vous moucher : on va respirer par le nez.

Posture

• Asseyez-vous en tailleur, le dos droit, les épaules bien relâchées.

• Placez vos mains l'une sur l'autre, les paumes vers le haut, au niveau du bas-ventre. Vous pouvez aussi les placez sur vos genoux tout simplement.

• Fermez les yeux sans forcer. Vous pouvez éventuellement orienter le regard vers le haut à 45 degrés si vous voulez.

• Vous pouvez sourire très légèrement, un petit peu à la manière de la Joconde. On n'est pas là pour faire la gueule ! À l'écoute de vous-même et de ce qui vous entoure, essayez de placer votre sourire juste un tout petit cran au dessus du "non-sourire", juste histoire d'amorcer un peu d'optimisme.

Respiration

• Commencez par vous détendre et respirez par le nez de façon normale.

• Puis respirez, toujours par le nez, de façon régulière, ample et lente.

• Vous pouvez faire sonner votre respiration, sans non plus ronfler, ça va vous aider à respirer de façon continue et régulière, et aussi à vous concentrer sur votre respiration.

• En fin d'inspiration ou d'expiration, faites en sorte que la transition soit fluide et souple.

• Ne contractez pas les abdos, notamment en fin d'expiration pour pour faciliter la transition vers l'inspiration.

• N'hésitez pas à déglutir ou bailler quand c'est nécessaire.

Pensées

• Votre esprit aura tendance à être envahi de pensées bordéliques et c'est tout à fait normal. L'idée c'est de revenir sur votre respiration.

• Essayez de toujours REVENIR à votre posture de départ :

  • Concentrée sur votre respiration

  • Le dos droit

  • Les épaules relâchées

  • Tout le corps détendu

  • Ce très léger sourire au lèvre

• À chaque fois que vos pensées s'emballent (factures, boulot, gamins, soucis, etc), reconcentrez-vous sur votre respiration. Ça n'a rien d'évident et c'est probablement le plus important.

Plus vous pratiquerez, plus ça sera facile pour vous. C'est à peu près tout ce qu'il faut savoir pour méditer. 🎉

Pratiquée de façon régulière, même 10 minutes par jour, la méditation est aujourd'hui reconnue pour ses bienfaits à tous les niveaux. Ce documentaire de Benoît Laborde explique bien ce qu'on sait aujourd'hui sur la méditation. Dans cette conférence, Matthieu Ricard partage sa riche expérience de la méditation. Vous pouvez y piquer quelques astuces.

Bonus

Master Hui Yan est un des personnage du film A Touch of Zen, un film de King Hu sorti en 1971. Dans cet extrait, on peut voir Master Hui Yan et ses disciples courrir sur la cime des bambous.

Dans la culture chinoise, les Immortels sont traditionnellement habillés en blanc et peuvent voler. Beaucoup de personnages de films chinois s'entraînent tellement qu'ils s'approchent des Immortels taoïstes : c'est pour ça qu'on peut les voir sautiller de façon si légères dans les arbres ou sur les toits. Mais tous ne sont pas aussi forts que Master Hui Yan... 😉

Bonne médit' !